Top.Mail.Ru

Как складывать при медитации?

Как складывать при медитации?

Медитация – это древняя практика, которая позволяет человеку успокоить ум, расслабить тело и достичь гармонии с самим собой. Однако многие начинающие медитирующие сталкиваются с трудностями, пытаясь понять, как правильно сидеть или лежать во время медитации. В этой статье мы рассмотрим различные позы и способы, которые помогут вам складывать при медитации, чтобы достичь максимальной пользы от этой практики.

  1. Сидячая медитация:

    • Лотосовая поза: Сидя на полу, согните одну ногу и поместите ее стопу на верхнюю часть противоположной бедра. Затем согните другую ногу и поместите ее стопу на верхнюю часть первой бедра. Поднимите руки на колени, с пальцами указательных и больших пальцев, касающимися друг друга. Эта поза способствует хорошей поддержке спины и устойчивости во время медитации.
    • Поза «сукхасана» (удобное сиденье): Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы находились под противоположными бедрами. Эта поза подходит для тех, кто не может выполнить лотосовую позу.
    • Стул: Если вам не удобно сидеть на полу, вы можете воспользоваться стулом. Сядьте прямо на стуле, убедившись, что спина прямая, и стопы находятся на полу. Руки могут лежать на коленях или свободно опускаться вниз.
  2. Лежачая медитация:

    • Положение на спине: Лежа на спине на мягкой поверхности, расправьте ноги на ширине плеч и расслабьтесь. Руки могут лежать вдоль тела или на животе. Эта поза подходит для глубокой релаксации и медитаций перед сном.
    • Шавасана: Это классическое положение для релаксации и медитации. Ложитесь на спину, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вверх. Закройте глаза и расслабьтесь полностью.
  3. Постоянные элементы:

    • Выравнивание позвоночника: Независимо от позы, которую вы выбираете, важно сохранять позвоночник прямым. Это помогает поддерживать правильную циркуляцию крови и энергии.
    • Свободное дыхание: Главный аспект медитации — это дыхание. Дышите медленно и глубоко, обращая внимание на каждое вдохновение и выдох.
    • Расслабленные плечи: Следите за плечами, чтобы они были расслаблены и не напряжены.
    • Закрытые или приполовине закрытые глаза: Многие предпочитают медитировать с закрытыми глазами, чтобы уменьшить отвлечения и сосредоточить внимание.

Несмотря на разнообразие поз и способов складывания при медитации, самое главное — это выбрать тот вариант, который для вас комфортен. Медитация должна приносить умиротворение и внутренний покой, поэтому важно найти позу, в которой вы можете наиболее эффективно сосредоточиться и отпустить внешние мирские беспокойства. Практикуйте регулярно, и вы обязательно почувствуете пользу от медитации в вашей жизни.

0
    0
    Корзина
    в корзине пусто