Top.Mail.Ru

Трансцендентальная медитация как делать?

Трансцендентальная медитация (ТМ) — это древняя и эффективная практика, которая помогает достичь глубокой релаксации, повысить внутренний покой и улучшить физическое и психическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные шаги и принципы Трансцендентальной медитации и как ее правильно практиковать.

  1. Найдите подходящее место и время
    Для Трансцендентальной медитации важно выбрать тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Лучшее время для практики — это раннее утро или вечер, когда вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться.

  2. Примите удобное положение
    Сядьте в удобном положении на стуле или на полу с подушкой под ягодицами. Спина должна быть прямой, а руки уложены на коленях.

  3. Закройте глаза
    Закройте глаза мягко, не напрягаясь. Это поможет вам сконцентрироваться и избежать внешних раздражителей.

  4. Повторяйте мантру
    Важной частью Трансцендентальной медитации является повторение мантры — специального слова или фразы, которую вы будете произносить ментально. Мантра является индивидуальной и выбирается вас учителем ТМ. Она помогает умиротворить ум и создать состояние глубокой медитации.

  5. Следите за дыханием
    Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно и равномерно вдыхая и выдыхая. Дыхание помогает устранить беспокойство и углубить состояние релаксации.

  6. Позвольте уму блуждать
    Во время Трансцендентальной медитации, ваш ум может блуждать, и это нормально. Просто возвращайтесь к повторению мантры и сосредотачивайтесь на дыхании, когда замечаете, что увлеклись мыслями.

  7. Продолжайте практиковать
    Практикуйте Трансцендентальную медитацию каждый день в течение 20-30 минут утром и вечером. Регулярная практика помогает достичь наилучших результатов.

  8. Будьте терпеливы
    Эффекты Трансцендентальной медитации могут появиться не сразу. Будьте терпеливы и давайте себе время на адаптацию к этой практике. Постепенно вы почувствуете ее положительное воздействие на вашу жизнь.

  9. Поддерживайте связь с учителем
    Если у вас есть учитель Трансцендентальной медитации, поддерживайте связь с ним или ней для получения рекомендаций и поддержки. Учитель может помочь вам углубить свою медитативную практику.

  10. Наслаждайтесь результатами
    С течением времени, вы почувствуете улучшение своего физического и эмоционального состояния, повышение концентрации и покой ума. Наслаждайтесь этими результатами и продолжайте практиковать Трансцендентальную медитацию для поддержания своего благополучия.

Трансцендентальная медитация — это мощная и эффективная практика, которая может принести пользу вашему физическому и душевному здоровью. Следуя указанным выше шагам и соблюдая регулярность в практике, вы сможете достичь глубокого состояния релаксации и внутреннего покоя.

0
    0
    Корзина
    в корзине пусто